【痩せる体を作る】基礎代謝の理解と上げる方法

基礎代謝って何？

基礎代謝とは、24時間で消費するエネルギー量のことを言います。
この状態でも心臓はもちろん体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているためエネルギーを消費します。
このエネルギー量が基礎代謝となります。
食事によって得られた栄養や体内にある脂肪を燃やしエネルギーに変える働きのことです。

基礎代謝(70％)

生きているだけで消費されているエネルギー。
呼吸したり、寝ていたり、生きていくために必要なエネルギー。

食事誘導性熱代謝(10％)

食べたものを消化吸収するために消費されるエネルギーのこと。
食べることでカロリー消費できるなんて最高ですよね。

活動代謝(20％）

仕事や家事など身体を動かすことによって消費されるエネルギーのこと！
7割をしめる基礎代謝を上げることが代謝アップのコツ。

腸内環境が大事

腸は第二の脳と呼ばれています。
腸内環境が整うことで、基礎代謝UP、便秘解消、免疫力UP、肌や髪のツヤUP、ストレスに強くなる。など、この様なメリットがあります。
発酵食品と食物繊維を積極的に取り入れていきましょう。

基礎代謝の上げ方

・朝起きてコップ一杯常温の水か白湯
人は寝ている間に大量の汗をかきます。
起床後は、コップ一杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう。
水分補給によって血行もよくなり基礎代謝アップも期待できます。

・食事はよく噛んで食べる
朝食などスムージーなどで手軽に済ませる方もいてますが、出来ればきちんと噛んで食べれるメニューが理想的です！
よく噛んで食べることで目覚めが良くなり活動スイッチも入ります。
あと、身体を温める食べ物をとりましょう。
胃腸を温めることで、内臓の働きが活発になり基礎代謝が向上していきます。
しょうが、にんじん、かぼちゃ、ごぼう、などがおすすめです。
筋肉の材料であるタンパク質も大切です。

・日常生活の中で運動量を稼ぐ
筋肉量も低下も基礎代謝が落ちる原因となります。
筋肉量キープするためにも日常的に実践することが重要です。特に、デスクワークなどが中心で運動不足になると、どんどん筋肉量が低下してしまうため意識して体を動かしましょう。

・起床後のストレッチ
ストレッチは代謝アップにも効果的ですが、自律神経のバランスも整えられる上、身体を動かすことで交感神経が優位にになり朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
腹式呼吸も大切です。することによってインナーマッスルが働きます。
その結果基礎代謝も上がっていきます。そして、腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれるので、身体をリラックスさせてくれます。

・毎日湯船に入る
体温を上げたり、自律神経を整えることは基礎代謝UPに欠かせません。
リラックスして、体を温めることで自律神経も整えてくれます。
身体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると老廃物も排出されやすくなります。
ストレス解消や質の良い眠りのためにもゆっくりと湯船に浸かることは大切です。
入浴は、無料のエステとも言えるほど美と健康には欠かせません。