【16時間断食ダイエット】オートファジーで体の中からキレイに

こんにちは☀️
今回は「16時間断食ダイエット」に関してお伝えします。
別名「8時間ダイエット」「オートファジーダイエット」とも呼ばれたりします。

名前の通り、8時間のうちに食事を済ませ、16時間は断食をするというダイエット法です。
数日間断食を行うのはちょっとしんどそう…という方におすすめです。

ただ体重を落とすだけでなく、他にもさまざまなメリットがあるので、ここで紹介しますね！

デトックス効果

・断食の一番の効果はデトックス 
・断食をすると胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復する

私たちは普段の生活で、食事を取り過ぎているために胃腸への負担が大きくなっている、と言われています。
胃腸は消化や吸収、排泄をスムーズに行うための重要な臓器。
この器官が弱ってしまうと、便秘になったり代謝が落ちてしまうことも。

断食ダイエットで一定の期間、胃腸を空にして休ませている腸は、消化と吸収のために働かない代わりに、修復と回復にエネルギーを使うように。
これにより、体内に滞っている便や毒素を排泄することができます。
このことから、普段は排出できない老廃物もデトックスできる状態になるのです。

免疫力アップ

・ 発酵食品を毎日コンスタントに摂り、腸内細菌を刺激し活性化
・ 善玉菌の中には水溶性の食物繊維を食べることで「免疫力を上げる物質」を生産するものも

人の腸管には、全身の70％を占める免疫細胞であるリンパ球が集まっています。
病原菌が体内へ侵入する経路はいくつかありますが、もっとも侵入しやすいのは口から。
食べ物や飲み物に病原菌がまぎれていると、腸管から体内へ取り込まれてしまいます。

そういった流れを食い止めるために免疫細胞は腸管に集結しているのです。
腸は免疫系統の“要”。ファスティングで腸内環境を整えることによって免疫細胞も元気に働くようになるので、働きやすい環境をつくってあげることが免疫力を高めることに繋がります。

自律神経バランスの改善

・ 腸のぜん動運動を改善し、お通じをよくする
・ 腸内環境が整って善玉菌が働きやすい状態をつくる

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つを合わせた器官。
交感神経は体をアクティブに動かすように、脳から指示を送る役割をしています。
車で例えるとアクセルのようなイメージ。反対に、副交感神経はブレーキの役目。
体がリラックスモードにあるときに優位になり、心拍数が下がって血管の緊張がほぐれ、体を休めた状態になります。
自律神経はどちらかが極端に働いてもバランスを崩してしまいます。
2つがバランスよく働く状態が理想的。腸のぜん動運動は副交感神経に支配されています。
そのため、ストレスが溜まって交感神経が優位になっている時は便秘になりがち。
断食でバランスを保ち、腸のぜん動運動を活発にしましょう。

摂取カロリーの抑制

1日8時間という縛りを決めることで、総摂取カロリーを抑えることができます。
要は、食べ過ぎを防げるということです。
大昔は1日1食、2食だったとも言われており、現代の食事は食べ過ぎという意見も多いです。
体重を落とす大原則は、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ること。
これが成立しないと何をしても体重は落ちません。

肌のアンチエイジング

・断食により老廃物や毒素が排出 
・免疫力がつき、ニキビや肌荒れを抑えられる

断食で腸内環境が整い、健康的な腸内環境になることで便秘も解消し、体内の毒素もスムーズに排泄できるようになります。
腸内に便を溜め込むと、腸内に有害物質が発生し、その有害物質は腸壁から血液に取り込まれてしまいます。
肌色が悪くなったり、吹き出物ができてしまったりなど血流も悪化。
美肌のためにも腸内環境を整えることはとても重要です。
腸内には女性ホルモンに似た働きをする物質が存在しており、腸内環境を整えることでコラーゲンの生成や、骨粗しょう症の予防などに効果的な働きをします。
女性の美と健康は腸の働きととても関係が深いので、断食で整えるのがオススメ。