美脚LAB.野田阪神店
野田阪神の住宅街にひっそりと構える福島の月額制のパーソナルジム。
西長堀から12分。
西長堀からも近いのが魅力です。
福島エリア最安値でパーソナルトレーニングを受けられるジム。
月11,000円〜習慣が身に付くまでじっくりと通うことが可能です。
お客様の自立まで見据えたプランニングで今後の人生を後押し。
『パーソナルジムに通ってみたいけどいきなり２ヶ月コースで高いお金を払うのはハードルが高い..』
という方でも安心のプランです。
ぜひ一度カウンセリングにいらしてください^ ^
福島区で脚痩せなら美脚LAB.
福島パーソナルジム 美脚LAB.野田阪神店
JR海老江駅 徒歩5分
大阪メトロ千日前線 野田阪神駅 徒歩5分
阪神本線野田駅 徒歩5分
JR福島駅 徒歩15分
こんにちは☀️
代表の丸﨑です(インスタはこちら）
今回は“水の摂取”に関してまとめていきます！
水を飲むメリット
体の約60％は水分でできており、血液は80％が水分でできています。
たくさんの水を飲むことで血流が良くなり、身体各所に栄養や酸素を運んでくれます。
大きなメリットは以下の5つです。
- アンチエイジング
- 血流改善
- 便秘解消
- 代謝アップ
- リラックス効果
血流が良くなり酸素や栄養が効率よく運ばれることで、疲労回復やダイエットにも好影響を及ぼします。
水を飲まないとどんなデメリットがあるか
- 脳梗塞
- 心筋梗塞
- 脱水症状
- 熱中症
などが考えられます。
摂取した水分は体内で体液となり、酸素の運搬や老廃物の排出を促してくれます。
体内の水分量が2､3％減少するだけで脱水症状や熱中症の症状が見え始め、20％不足すると命を落とす危険性も出てきます…
1日に必要な水分量
一般的な成人で、1日に“2.5L”の水分が必要とされています。
ただし、年齢や体重によって差が出るので、目安となる計算式を載せておきます。
1日に必要な水分量(ml)
＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)
年齢別必要量
・30歳未満→40ml
・30〜55歳→35ml
・56歳以上→30ml
この量の水を飲みましょう
というわけではなく、食事からも水分は摂取できるので、結果的に飲む水は全体の7割程度でしょう。
水を飲むタイミング
ベストタイミングは
- 寝起き・寝る前
- 入浴前・後
- 運動時
- 食事前
就寝時や入浴時、運動時に共通することは発汗です。
水分を失う前にしっかりと補給しましょう。
また、食事前というのも大事です。
食事中だと消化をしてくれる胃酸が薄まり、消化に時間がかかってしまうからです。
水分補給を適切に行うポイント
・冷やしすぎない
吸収が早く、体を冷やしてしまう恐れがあります。
・1度に大量に飲まない
全て吸収されるわけではないため、あまり効果的ではありません。
・喉が乾く前に飲む
喉が乾く＝体内の水分量が不足している証拠です。
・食品からも摂取する
野菜、果物は特に水分量が豊富です。