【ファスティング】やり方や流れを把握してからチャレンジ！

前回の記事では、ファスティングの効果についてお伝えしましたが、今回は具体的なやり方についてお伝えしていきます。

ファスティングは、準備→本番→回復という流れで進めます。
準備2日→本番3日→回復2日
で約1週間かけて行います。
いきなり断食を行うわけでは無いのでご注意ください。

3日間ファスティングのやり方

ぜひ参考にしてチャレンジしてくださいね。
酵素ドリンクもしくは具なしの味噌汁を使った3日間ファスティングの方法を紹介します。

準備食で2日過ごす

ファスティングは、いきなり3日間酵素ドリンクや味噌汁だけで過ごせばいいものではありません。
胃腸を慣らすため、しっかりと準備をする必要があります。

ファスティング前は、準備食で2日過ごしましょう。
脂っこい食事や甘いもの、高カロリーな食事は避け、消化のいい食事を意識しましょう。
何を食べるべきかは後半でお伝えします。

3日間酵素ドリンク、味噌汁、水で過ごす

ファスティング期間は、3日間酵素ドリンクor味噌汁と水だけで過ごします。
水は、1日2リットル程度を飲めるように心がけましょう。
普段は食事から水分を摂ることができていますが、その食事が断たれている間は意識的に水を多く飲みましょう。
どうしても辛い時は塩を舐めるのがオススメです。

2日かけて回復食〜普通の食事に戻す

3日間のファスティングが終わったら2日間かけて回復食を摂り、普通の食事へと戻していきましょう。

まずはおかゆや味噌汁から始め、徐々に消化のいい固形物を摂取していきます。
いきなり暴飲暴食をしてはファスティングの意味がなくなってしまうので注意しましょう。

ファスティングを成功させるポイント

ファスティングを成功させるためには、ファスティング​の正しい知識、行う目的を明確にしておくことが大切です。
最後に、ファスティングを成功させるためのポイントを紹介します。

準備期間と回復食期間をおざなりにしない

ファスティングを成功させるために、期間中はいつもよりも意識して水をたっぷり飲むことをおすすめします。
それに加えて大切なのが、ファスティングの3日間だけではなく、前後の準備食と回復食の期間も同じくらい大切です。

特に回復食は「まごわやさしい」を意識するのがおすすめ。
｢まごわやさしい｣とは、健康的な食材の一文字目を表しています。

ま＝豆類
ご＝ごま
わ＝わかめを含む海藻類
や＝野菜
さ＝魚
し＝しいたけを含むキノコ類
い＝いも類

回復食の間は肉類など動物性の食材や脂っこいものは避け、上記の食材を積極的に取り入れましょう。

痩せやすい期間を選ぶ

ファスティングを行なうときは、痩せやすい期間を選びましょう。

ファスティングをするときは、体調が万全の時期を選んでください。
体調を崩しているときはしっかり栄養のある食事を3食摂ることを大切にし、無理にファスティングをすることは避けます。

女性は特にホルモンバランスの影響で痩せやすい時期と溜め込みやすい時期があるので、自分の痩せやすい時期を見極めて取り入れるといいでしょう。

ファスティング中の運動は？

ファスティング中は固形物を摂っていないので、エネルギー減となるタンパク質や脂質などが不足しているため、激しい運動をすると貧血や脱水症状になりかねません。
軽いウォーキングなど、控えめな運動を取り入れるのがおすすめです。

ファスティング中は外からエネルギーを得られないので、体は筋肉や脂肪を分解してエネルギーを得ようとします。そのためファスティング中には筋力が低下しやすいため、筋トレをおこなうなら軽めが良いでしょう。