【ダイエット結果が出るまで】体に変化が現れるまでどれくらいの期間がかかる？

ダイエットで体に変化が見られる期間はこれくらいというのは断言できません。
なぜなら、ダイエット方法や体質、性別、基礎代謝量の違いによって結果は変わるからです。
個人差があるのは間違いありませんが、大体の目安を知っておくことでダイエットのモチベーションにつなげてください。

ここからは、さまざまなケースの目安期間と、私がおすすめするダイエット方法についてまとめていきます。

糖質制限ダイエットの場合

糖質制限でダイエットを試みると、変化が現れるのは2〜3週間後と言われています。
糖質制限とはその名の通り、米や麺、パン、果物をはじめとする糖質の量を制限することです。

どれくらいの量を制限するかによって変わってきますが、極端に減らす方は変化を感じるのが早くなります。
体重自体は1週間強で落ち始めますが、安心してはいけません。
減っているのは脂肪ではなく「水分」だからです。

糖質は水分とくっつきやすい成分なので、体内から糖質が減ると水分も一緒に出ていきます。
その分体重が減るという仕組みです。
糖質制限で脂肪がエネルギーに変えられるのは、糖質が減ってからなのでそれまでは我慢が必要です。

また、脂肪がエネルギー源に代わったからといって糖質を摂ると、その頑張りは帳消しされます。
エネルギー源は糖質に変わってしまうのです。

結婚式等で急ぎの方はまだおすすめできますが、急いでいない方はお勧めしないダイエット法です。
ずっと糖質をカットできるならいいのですが、たいていの方は米や麺が好きなので食べてしまいます。
ずっと続けることを考えると難しいですが、とにかく短期間で痩せたいという方はお試しください。

糖質制限に関してはこちらの記事をご覧ください

有酸素運動を主に取り組んだ場合

ウォーキングやランニングをメインにしたダイエットを行った場合、毎日おこなっている方で3〜4週間程度で変化を感じ始めます。
遅い方だと2ヶ月ほど期間が必要になってくるので、我慢の時期はあるかもしれません。

有酸素運動の特徴は、脂肪が燃焼されやすいということです。
ランニングやウォーキングをスタートして約20分後から脂肪燃焼が活発になると言われています。
有酸素運動のみでお考えの方は、ゆっくりでも構いませんので30分ほど動いてみてください。
ランニング→ウォーキング→ランニング→ウォーキング
こんな形で休みながら行うのもいいでしょう。

動き始めて体温が上がり血流が多くなると、ますます脂肪を燃焼しやすい状態を作り、終わってからも脂肪を燃焼しやすい状態が数時間続きます。

これは有酸素運動の大きなメリットでしょう。

無酸素運動(筋トレ)を主に取り組んだ場合

筋トレの場合は少し考え方が変わります。
食事を変えずに筋トレだけを始めた場合、体の変化は約2ヶ月くらいかかると言われています。
しかし体の使い方や感覚の変化はわずか1日で感じることができます。
体の使い方や感覚を覚え、積極的に使ってあげることで筋肉の稼働率や機能がアップします。

上記2つの方法は主に体重に変化が現れますが、筋トレは見た目(体のラインや引き締まり)に変化が現れるのが特徴的です。
よく「1週間やると腹筋バキバキ」というような動画があがっていますが、あれは過剰表現しているので期待をしすぎるのは注意が必要です。
変化しない自分に落胆してしまって、やめてしまう恐れがあります。

筋トレのメリットは、基礎代謝が上がりやすく、1日で消費するエネルギーのベースラインを上げてくれることです。
1日1600kcalの消費→1800kcalの消費
このようなイメージです。
要は痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。
長期的に考えると筋トレの恩恵は大きいものになります。

長期的に痩せやすく、同時に体のラインを綺麗にしたい方はおすすめです。
間違ったフォームやかける負荷によってはラインが綺麗にならないことがあるので、そこは1つの懸念点として考えられます。
トレーニングに関しては信頼できるプロに教わるのが1番でしょう。

おすすめのダイエット方法

これは色々なところで目にしたり耳にするかもしれませんが、
体重を落としたいのなら“バランスの取れた食事”に重きを置く。
体のラインを綺麗にするなら“正しく筋トレ”をする。
この組み合わせが鉄則だと考えています。
もっと早く結果を出したいとお考えの方は、これに有酸素運動を取り入れてみましょう。
トレーニング後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が早く起こるので効率がアップします。

できるだけ大きい筋肉(特に下半身)を使いながら、アンダーカロリー(摂取＜消費)を維持すると必ず変化は訪れます。
この２つをストレスなく続けられるラインを模索しながらやっていただくのが1番です。

ストレスのない範囲で継続すること

こちらの記事にまとめていますが、“短期激変“は心身ともに負担が大きいので避けていただきたいです。
ずーっと右肩上がりで変化を続ける緩やかな状態がいいでしょう。

運動の頻度はあなたの生活スタイルに合わせてください。
週1回の筋トレ、週1回の有酸素運動でも変化は出てきますを
この2つを1日に行い(1日に30分ずつなど)、これを週に2日行うとなるとさらに期待できますね。

ポイントは“ストレスを感じないラインを探すこと“です。
我慢やストレスの先には必ず反動が待っています。
これが俗に言う「リバウンド」です。

ご友人や同僚の方で、極端なダイエットをしてリバウンドをしている方はいらっしゃいませんか？
私の知り合いは、ほとんど食べ物を口にしない日が続いた結果、頭がふらついて倒れてしまったということも聞いたことがあります。

本来ダイエットは特別なことではなく、バランスの取れた食事と適度な運動で生活を正すというのがベースとしてあります。
焦らず頑張らなくてもできることから始めてみましょう。

運動だけでなく食事も意識する

ダイエットのベースはやはり食事です。これが体重の変化に直結します。
運動は習慣になったけど、その分食べてしまう
となってくるととても勿体無いですよね。

食事は毎日3回行うものなので、少しづつ油物を減らすなど工夫してみましょう。
量を減らすのではなく、まずは内容を変えることで満腹度は維持しながらダイエットができます。

お友達との食事やお付き合いなどの時は遠慮せずに食べ、その分自炊の時は意識する。

このメリハリもストレスを溜めないコツです。
こうして考えて行うことで、自身をコントロールできるようになってきます。
私も友達と食べる時と、1人で食べるときでは内容が全然違います。
それでもしっかり維持できていますよ。

まとめ

いかがだったでしょうか？
やり方によって結果が出るスピードは変わってきます。
ただ1つ言えることは、短期で結果を求めるほど負担は大きくなるということです。

ダイエットは継続することで習慣に変わり、自身のベースになってきます。
ですので、無理なく続けられることから始めるようにしてみてください。
短期間で変わりたいというお気持ちはとてもわかります。
でもそれを追い求めた結果、心身ともに崩れていく方を何度も見てきました。

長期的に考えると間違いなく緩やかなダイエットがいいと考えています。
食事と運動を程よく習慣づけていき、「もう少し頑張れそう」だと感じたタイミングで、頻度や強度を上げていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。
何か1つでもお役に立てていれば嬉しく思います。
そして、あなたのダイエットを応援しています。

ではまた！