【ダイエットが続かない理由】継続のコツと成功させる考え方

「ダイエットこれで何回目やろ…」
ダイエットを始めるのはいいものの、なかなか続かないという方は多いのではないでしょうか。
何かと理由をつけて甘え始め、気がついたら元に戻っているなんてことも。
今回はそんな方に、ダイエットが続かない「理由」と「解決方法」をお伝えいたします！

ダイエットが続かない理由とは？

ダイエットが続く方よりも続かない方のほうが多い印象です。
続くのも続かないのも理由があります。
「私いつも続かずに諦めてるなぁ」という方は、自分に当てはまるかチェックしてみてください。
もしかしたらこれをキッカケにヒントが見つかるかも…

我慢でストレスが溜まってしまう

ダイエットは我慢が必要だという考え、非常にわかりますし経験があります。
だって“欲”を抑えているから。

• 揚げ物ダメ
• 白米ダメ
• お菓子ダメ

ちょっと大袈裟ですが、普通に考えたら難しいものなんです。
ただこれは捉え方とやり方次第で気持ちがとても変わります。(以下でまとめています)
「しんどい」「つらい」と思いながらしてしまうと、気持ちがついていかないですよね。

自分を責めてしまう

上記に続くような形になりますが、つらいことを続けるのは難関です。
挫折することも多いでしょう。
これを失敗だと捉えた方の中には、この事実で自分を責めてしまう方もいます。
せっかく心身を今よりもいい状態にしようと頑張っていたのに、それをやめてしまうことで責めるのはやめてあげましょう。
その頑張りもあなたの糧になるはずです。

短期間での結果を求め過ぎている

「3ヶ月でマイナス5kg痩せるぞ！」
こんな感じで目標設定をしていませんか？
ネットで調べていたら、“2ヶ月“や“3ヶ月“のプランが多かったりしますよね。
おそらくその影響もありますし、3ヶ月以上は続けられないという考えでその目標設定になっているかもしれません。

前提として認識しておくべきことは、数十年かけて今の状態になっているということです。
これが頭にあるかないかで全然違います！

例えば、10年かけて5kg太ってしまったとしましょう。
その10年をたった3ヶ月で戻せるのでしょうか？
死ぬ気でやらないと…。いや、すべきではないです。

特別なことをして体重が増えましたか？
おそらくこれも小さな積み重ねでしょう。
マイナスの積み重ねには、プラスの積み重ねで返していくべきです。
特別なことをして痩せようとすると、一時的なもので終わってしまうことが多いので注意です。

流行りのダイエットをしている

“〇〇ダイエット“という言葉が一時期流行りましたが、それには注意が必要です。
流行りといっている時点で、一時的な捉え方になってしまいます。
要は、それをずっと続けられるのか問題に直面します。
とにかく2ヶ月後の結婚式には！と短期間で変化し、その後のリバウンドも仕方ないと考えられる場合はいいのではないでしょうか。
ダイエットは地道にコツコツが前提です。

間違ったやり方をしている

これもあるあるです。
なかなか変化が出ないと諦めてしまいますよね。
変化が出るのも理由がありますし、変化が出ないのも何かしら理由はあります。

やみくもに食事を抜く、とりあえずYouTubeで見つけたトレーニングをしてみる。
間違ったダイエットの積み重ねは、体調を崩してしまったり、精神的に辛くなってしまって私生活にも悪影響が出てしまいます。

健康から離れていってしまうと本末転倒です。
健康的な状態であることが前提条件なので、やり方に不安を感じている方はプロに聞いてみましょう。

ダイエットを継続するコツ

ここからは継続できる手段や考え方についてまとめていきます。
どちらかというと“考え方”の方が多いです。
ダイエットは心の状態が大事なので、考え方によって結果は左右されます。
続けられる捉え方をしていきましょう！

「ダイエット＝つらいもの」からの脱却

これは根本的なところですが、ダイエットは辛くて大変だというイメージはありませんか？私は始めたての頃そう思っていました。
しかし、こう捉えている間はうまくいきづらいです。
もっと大きな視野で考えると、“つらいことをして生きている“というマインドになってきて、そこから逃げ出したくなります。

人には“欲”があるので、それに逆行していくのがダイエットの初期です。そりゃしんどいです。笑
でも、ダイエットは生活習慣を良くするものなので、とてもいいことをしています！
「今までがだらけていたり、食事が偏っていたんだから、そろそろ健康的に軌道修正しよう！」
これくらいの気持ちで考えましょう。

ダイエットは習慣が命

「ダイエット」という言葉は、今では“痩せる”という意味で使われることが多いですが、本来は“生活様式”という意味があります。
言い換えるとダイエットは、“生活習慣を正す”という捉え方になります。

この考え方で取り組むことをオススメする理由は、「習慣そのものが変わるから」です。

ちょっとした行動が積み重なると当たり前のようにできるようになり、それは“習慣“に変わります。
習慣に変われば「頑張る」という考え方から離れることができ、自然と継続できます。
やがてその継続は、右肩上がりに心身を変化させます。
“右肩上がりの変化”は美脚LAB.のモットーで、ロゴにも表しています。
そして、月額制にしているのもこの考えだからです。

行動の目標を立てる

目標といえば「体重」や「体脂肪率」と考える方がほとんどではないでしょうか？
数字で明確に現れるので、1つの目標にするのはいいと思います。
しかしもっといい目標の決め方があります。
それは“行動の目標を立てる”ことです。

例えば

• 毎日階段を使う
• 週2回、30分のトレーニングをする
• 歯磨きの時、つま先立ちをする
• 外食は週2回までにする
• 月曜日と金曜日はランニングをする

このように、体や心にとっていいことを継続していると、自然と結果はついてきます。
数字ばかりに依存せず、行動にフォーカスを当てましょう。

頑張らなくてもできることから始める

ダイエットで離脱してしまう方の多くは、いきなりハードルを上げて極端なことをしてしまいます。
食事を抜いたり、毎日のようにトレーニングをしたり…
「いきなりそれは続かないよー…」って思っちゃいます。

ダイエットは継続→習慣が命なので、小さなことでも続けることで結果を生みます。
最初は、“頑張らなくても続けられること”から始めましょう。
これは人によってレベルが異なると思います。
私が初期にやった“頑張らなくてもできそうなこと”はこんな感じです。⬇️

• 階段を使う
• 毎日1分ストレッチ
• 週1回のトレーニング(だらけたらすぐ帰る)
• 揚げ物は半分に減らす(感覚で)

要は、モチベーションがなくても続けられることをするのが大事です。
自分で決めたことを2.3週間続けられたら、内容のレベルを少しづつ上げていきます。
気がついたらそれなりのことをそれなりに継続できているので、それは立派な習慣になっています。

“短期間“という考えから離れる

数十年積み上げてきた今の体を、たった数ヶ月で変えるという考えから離れましょう。
体や心の負担がハンパないです。
最悪なのは、短期間で我慢を繰り返して体調を崩したり、できなかった自分を責めてしまったりすることです。
短期間で結果を求めている方ほど挫折している印象があります。

ダイエットはどれだけいい習慣を積み上げられるかなので、そもそも長期勝負です。
「3ヶ月でマイナス10kg！ダイエット成功！！」
というのをたまに見かけますが、これを成功というのかは疑問に感じています。
終わってからも習慣になり、維持や向上できてやっと成功だと思っています。

ダイエットは最終的にやめるもの

「ダイエットはずっと続けるもの」だとお考えではないでしょうか？
私は、“いい習慣を作るまでがダイエット“だと考えています。
ずっとダイエットをしているという方は、おそらくまだ習慣になっていないのかもしれません。

先ほどお伝えした内容と少し重複はあるかもしれませんが、ダイエットは良い習慣をどれだけ作れるかが重要です。

• バランスの取れた食事
• 十分な睡眠
• 適度な運動

超基本的なことですが、これができていればそう簡単に太らないです。
しかしこれらをきっちりできている方は意外と少ないです。
その数十年の積み重ねが今の心身の状態を作っていると考えましょう。
逆に考えると、この３つを忠実に行えば体は良い変化を生むということです。

メリハリのある体になりたい、お尻の位置をもっと上げたい、くびれを作りたい
このようなこだわりを持たれている方は、それに合わせたトレーニング等が必要ですが、健康的に痩せたいという方は以上の3つで十分です。

これらを習慣化できれば、あなたのダイエットは終了です。
あとは継続して、ちょっと頑張れる時に運動を多めにしてあげるなどの調整でいいのではないでしょうか。

最後に

いかがだったでしょうか？
以上が、自身が経験したり実際に見てきたことのまとめです。
ダイエットが続かず悩んでいる方や、これから頑張りたい方を応援しています。

それでもダメだったら一度お話を聞かせてください。
ご入会いただかなくても結構ですし、何かあなたのお役に立てれば幸いです。

では今回はこの辺りで！
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