【使う人はみんな健康？】サウナの効果と利用方法

サウナは最強の健康法

今回はサウナの健康への効果と正しい入り方について書いていきます。
普段からサウナを利用している人はもちろん、頭や体の疲労が取れない人に特に参考にしていただきたいです。

そもそもサウナの正しい手順はサウナ→水風呂→外気浴を3〜4セットするというものです。
サウナと水風呂という危機的な状況に体を適用させようとして、その後の外気浴で危機的な状況を脱すると体が感じることで『ととのう』という状態になります。
この『ととのう』という状態は体に非常に良い効果がたくさんあります。

よく寝れる

人が眠くなる理由の一つとして、体の中心部分の体温(深部体温)と手足の先の体温(末梢体温)の差が大きくなるというものがあります。
体を横にすると、体の中心から手足の方へ血液とともに熱が移動し、深部体温が下がり末梢体温が上がるということが起きます。

そしてこの差が大きくなると眠くなります。サウナではこれと同じことが起きます。
サウナに入って体を芯から温めて、水風呂と外気浴で徐々に末梢部分へ熱が移動するということが強制的に行われるので、結果的に眠りやすい状態に体を持っていくことができます。

疲労回復

現代で最も多い体の不調は肩こり、腰痛、目の疲れです。
デスクワークが増え、これらの部位に負担がかかることが増えてしまいますが、サウナはこういった体の疲労を取ることにも適しています。

まず、サウナの温熱効果で凝った筋肉をやわらげ血流を良くします。
血流が良くなると、酸素や栄養を運びやすくなる上に、不必要なものを運び出してくれるという働きも良くなります。
これによって疲労物質を体から取り除き、体が回復しやすくなります。

美肌効果、痩身効果

先ほどの血流が良くなることに加えて、汗をかくと肌の新陳代謝が促進され、肌の調子が整います。
これは甲状腺ホルモンが増加するため、痩せやすい体質になりやすいです。
甲状腺は交感神経と全身の代謝を活性化させてくれるので、甲状腺ホルモンが増加することで代謝が良くなり、エネルギーを消費しやすい体になります。