美脚LAB.野田阪神店
野田阪神の住宅街にひっそりと構える福島の月額制のパーソナルジム。
野田阪神駅から5分。
月額11,000円〜習慣が身に付くまでじっくりと通うことが可能です。
お客様の自立まで見据えたプランニングで今後の人生を後押しします!
福島パーソナルジム 美脚LAB.野田阪神店
JR海老江駅 徒歩5分
大阪メトロ千日前線 野田阪神駅 徒歩5分
阪神本線野田駅 徒歩5分
JR福島駅 徒歩15分
目次
PMSと食事の関係
月経前になると、なんとなくイライラする、乳房やおなかが張るなど、さまざまなカラダの不調を感じる方は多いのではないでしょうか。
PMSの症状には個人差があり、女性ホルモンのバランスや心身の変化が大きく関わっています。
女性ホルモンのバランスをととのえるためには、毎日の食事や生活リズムをととのえることがポイントです。
バランスのよい食事をこころがけ、カラダとこころの不調をととのえましょう。
ホルモンバランスが乱れやすい食事例
- 欠食(食事をとらないこと)や偏食が多い
- 揚げ物やファストフードなどが多い
- 野菜が少ない
- お菓子など間食が多い
血糖値の急な上昇を抑えよう
月経前は食欲が増えたり、甘いものが食べたくなったりと、食事の変化につながりやすい状態です。つい甘いものばかり食べ過ぎてしまうと、血糖値が急激に上がり、その後急降下してしまいます。
この血糖値の乱高下によりイライラや過食が増え、さらに甘いものが欲しくなるなど、PMSの症状が悪化してしまうとも言われています。
血糖値の急上昇を抑えるポイント
野菜から食べる
食物繊維が豊富な野菜から食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑えることができます。
欠食をしない
欠食してしまうと空腹時間が長くなり、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。
血糖値の急上昇を抑える?! 「まごわやさしい」食材とは?
血糖値の急な上昇を抑える食事のポイントに加えて、今日から実践できる「まごわやさしい」食材を紹介します。
食物繊維が豊富な野菜や海藻などを使った「まごわやさしい」食材を意識するだけで、血糖値の急上昇を抑えた食事にもつながります。
- まめ:大豆や大豆製品など良質なたんぱく質や大豆イソフラボンが含まれます。
- ごま:ごまの他に、アーモンドなどのナッツ類抗酸化作用を持つ栄養素が含まれます。
- わかめ:わかめやのりなど海藻類不足しがちなカルシウムなどのミネラルが豊富です。
- やさい:野菜ビタミン、ミネラルが豊富で、加熱するとカサが減りたくさん食べられます。
- さかな:魚類良質なたんぱく質に加え、DHAやEPAも含まれます。
- しいたけ:椎茸やしめじなどのきのこ類ビタミンDが豊富で、低カロリー食材のひとつです。
- いも:さつま芋やじゃが芋などの芋類腹持ちがよく、ビタミンCが豊富で、おやつにもおおすすめです。
マグネシウムが不足している?
イギリスの研究によると、赤血球・白血球のマグネシウムレベルが、PMSのない女性に比べて不足していたという結果が出ているようです。
食事調査でも同じような結果が出ていたので、相関関係にありそうです。
推奨量 300〜350mg /日
現状 200〜250mg /日
マグネシウムが多く含まれている食品
植物性(100gあたり)
- 絹ごし豆腐 50mg
- そば 27mg
- ほうれん草 40mg
- のり 340mg
- 納豆 100mg
- わかめ 1100mg
- バナナ 32mg
動物性(100gあたり)
- カツオ 42mg
- マグロ 45mg
- サバ缶 35mg
あまりにも症状がひどい場合には病院で受診してくださいね。