美脚LAB.野田阪神店
玉川駅から12分。
玉川駅から近いのが魅力です。
野田阪神の住宅街にひっそりと構える月額制のパーソナルジム。
福島エリアでは最安値。
月11,000円〜習慣が身に付くまでじっくりと通うことが可能です。
お客様の自立まで見据えたプランニングで今後の人生を後押し。
『パーソナルジムに通ってみたいけどいきなり２ヶ月コースで高いお金を払うのはハードルが高い..』
という方でも安心のプランです。
ぜひ一度カウンセリングにいらしてください^ ^
福島パーソナルジム 美脚LAB.野田阪神店
JR海老江駅 徒歩5分
大阪メトロ千日前線 野田阪神駅 徒歩5分
阪神本線野田駅 徒歩5分
JR福島駅 徒歩15分
おはようございます☀️
代表の丸﨑です(インスタはこちら)
今回はダイエットで大切なこと5選をまとめてみました。
食べる量を減らす、筋トレをするだけではないですからね！
カロリーのコントロール
ダイエットにおいて、1番重要といっても過言ではありません。
体脂肪を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていないといけません。
摂取カロリーを極端に落とすために量を減らすのではなく、内容を改善しながら運動を取り入れて消費カロリーを上げることも意識しましょう。
PFCバランスを考える
P→タンパク質
F→脂質
C→炭水化物
特に短期間で痩せたいという方は、炭水化物(糖質)を極端に摂らなくなります。
それを継続できるのなら良いのですが、大抵の方はしんどくなってきます。
私がおすすめするのは、脂質を減らすことです。
タンパク質・炭水化物は1gあたり4kcal、脂質だけは9kcalとかなり高いです。
脂質を意識するだけで1日の摂取カロリーは抑えられることになります。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足は体にストレスがかかります。
そのストレスが原因で食欲が増したり、過食を抑えられなかったりします。
疲労感も残りやすくなるので、余計に意識した食事や運動が難しくなります。
トレーニングをされている方は特にそうですが、筋肉の成長という観点からも、睡眠というのは疎かにできません。
ビタミン・ミネラルの摂取
ビタミン・ミネラルは糖代謝、脂質代謝を上げる重要な栄養素です。
タンパク質、脂質、炭水化物を吸収する補助的な役割があるので、体への吸収率が上がります。
その結果、体に栄養が行き渡るので食欲にもブレーキがかかります。
また、免疫機能やむくみ改善など体の調子を整えてくれるので、ダイエットには欠かせない栄養素です。
水分をしっかり摂る
人間の体は約7割が水分でできています。
水には、摂取した栄養を全身に運び、代謝を上げてくれるという働きがあります。
摂取量は、体重(kg)×35〜40mlが目安とされています。
食べ物にも水分は含まれているので、果物も良さそうですね。
意識的に痩せる体質に変えていきましょう！
今回は以上です！
10年後も輝き続け自分に
福島パーソナルジム 美脚LAB.